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Heute wollen wir in unserem Blog das Thema „Körperliche Aktivität bei Diabetes“ betrachten und auf die Frage eingehen, wie viel Bewegung empfehlenswert ist.

Dass Bewegung gesund ist und auch unserer Psyche gut tut, das ist bekannt. Aber wusstest Du, dass, wenn Du Diabetiker bist, Bewegung auch das Risiko erheblich reduziert, eine Folgeerkrankung zu erleiden? Bis heute gab es noch keinen schlüssigen Beweis, dass Bewegung gerade auch bei Diabetes-Patienten vor den gefürchteten Komplikationen des Herz-Kreislauf-Systems, der Augen, der Nieren und des Nervensystems schützen kann. Forscher haben nun einmal 31 internationale Studien aus den Jahren 1995 bis 2021 betrachtet und ausgewertet, welche sich mit diesem Thema befasst haben. In ihrer Analyse kamen die Experten zum Ergebnis, dass mit großer Sicherheit gesagt werden kann, dass körperliche Aktivität das Risiko verringert, dass Patienten mit einer Diabetes-Erkrankung diese Komplikationen erleiden oder gar daran versterben. Dabei konnte sogar eine sogenannte „Dosis-Wirkung-Beziehung“ nachgewiesen werden. Das bedeutet nichts anderes, als dass mit steigender körperlicher Aktivität das Risiko für Diabetes-Folgeerkrankungen sank!

Nun diese Frage ist pauschal nicht einfach mit einem Wert zu beantworten. Die Welt – Gesundheitsorganisation WHO beschreibt in ihren Empfehlungen, dass Erwachsene mit chronischen Erkrankungen mindestens 150-300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche ausführen sollten. Dies ist eine Vorgabe, welche nicht jeder von uns umsetzen kann.Die neuen Analyseergebnisse aber zeigen, dass auch mit geringerem zeitlichen Aufwand bereits tolle Ergebnisse erzielt werden können! Selbst ein geringeres Maß an Bewegung kann schon effektiv vor den angesprochenen Folgeerkrankungen schützen. Wenn Du beispielsweise zweimal pro Woche für eine halbe Stunde Nordic Walking machst, hast Du das Risiko für das Auftreten einer Herz-Kreislauf-Erkrankung bereits um etwa 10 % gesenkt!

Das heißt, Du musst keinen Halbmarathon absolvieren - wichtig ist, dass Du Spaß hast: Ob Walken, Fahrradfahren oder auch ein flotter Spaziergang in der Mittagspause. Frei nach dem Motto: Jede Bewegung zählt!Hauptsache regelmäßig und schon hast Du Deiner Gesundheit einen großen Gefallen getan. Sie dankt es Dir!